co to split co to fbw

[...] sesji treningowej wszystkich ćwiczeń, których ruch polega na przyciąganiu, a na drugiej sesji ćwiczenia które polegają na wypychaniu). Odradzam stosowanie planów typu split zbyt mocno „rozdrobnionych”, które polegają na podziale np. na 5 dni treningowych, gdzie w każdy dzień przetrenujemy tylko jedną grupę mięśniową, taki trening z punktu [...]

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]

[...] a jem ich sporo. Aha, zauważyłam, że na wyższym rozkładzie lepiej poprawia mi się jakość ciała, pewnie to również wpływ cięższych treningów. 15 grudnia zaczęłam pierwszy split (po 1,5 roku jest chyba ok? Szczególnie, że głównym celem jest radość z treningów): Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 2a. Rozpiętki 3x10 2b. [...]

[...] do cwiczen skladajacy sie z sztangi i sztangielek regulowanych. W sumie 50 kg. Wszelkie wyciskanie i rozpietki robilem na fotelu. Przez 2 miesiace robilem FBW, pozniej juz split. Diety wtedy nie mialem jadlem duzo i czesto i rozsadnie, do tego 3x30g WPC. Cwiczylem wtedy 4, nawet 5 razy w tygodniu. Swoja wiedze na temat odzywiania i treningu [...]

[...] półroczna przerwa od treningów spowodowana wyjazdem. Po powrocie znów FBW + boks (rok czasu praktycznie). Kolejnymi treningami było HBW Wodyna (świetny trening) a następnie split tradycyjny z partia trenowaną raz w tygodniu. Owszem, przez 16 tygodni przybrałem sporo na wadze. Ze 102kg dobiłem do 113-115kg. Niestety bardzo marnej jakości. W [...]

[...] miałem małą sprzeczkę z tatą. Szybka decyzja. Ułożyłem w myślach na podstawie tego, co wyczytałem na forum prosty plan na trening (który miał być standardowo FBW, a nie splitem) i poszedłem na siłownię. Nie ciągnęło mnie do splitów, ale doszedłem do wniosku, że chyba mi nie zaszkodzi. Podwaliny do kulturystyki miałem. A chodząc na siłownię [...]

[...] zabawek, tylko wolne ciężary wszystko co potrzebne jest na miejscu. Tym planem który jest poniżej zacząłem w listopadzie dodam że wcześniej już ćwiczyłem na siłowni troche split później FBW (pojęcie o technice jakieś mam, nie powiem że jestem guru ale atlas ćwiczeń i filmy instruktażowe są mi znane) Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

[...] gdyby wypadl jakis posilek 7. Przed snem IronTest 2caps + melatonina 1cap + ZMA 1cap http://www.nettyper.pdg.pl/iron/trening.png Planowalem robic FBW, jednak powracam do splita, czyli do tego co sie sprawdzilo rok temu ;-) do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie. Split treningowy: Pon: Klatka Piersiowa Wt: Plecy SR: Wolne CZW: [...]

[...] łączyć brzuch. W punktu widzenia obciążenia kręgosłupa i pracy całego gorsetu mięśniowego, osobiście umieściłbym trening brzuch w sposób następujący: a) w przypadku treningu split: -w dni w których trenujemy mięśnie klatki piersiowej, naramienne czy mięśnie ramion, zastosowałbym ćwiczenia siłowe (allaszki, spięcia z obciążeniem, ab wheel) -w dni [...]

Witam wszystkich. Zanim przejdę do tej dłuższej części :] , forum sfd, odwiedzam już od dobrych kilku lat, i przyszedł czas najwyższy założyć własny dziennik. Celem jego jest śledzenie postępów, jak i zbieranie dobrej krytyki i porad. Jaki jest mój cel treningowy - zdrowie oraz estetyczna sylwetka ;] Nie zależy mi na masowaniu, bardzo szybko łapie [...]

[...] formę mi chodziło :-) Redukcję chciałbym pociągnąć jeszcze z 4tygodnie, jednak będę musiał ograniczyć trening siłowy do 3/tydzień. Myślałem o czymś na wzór HST/ FBW ale może split czy Push/Pull/Legs będzie lepsze? Sprzęt jaki będę miał to wolne ciężary, ławkę, sztangę prostą i łamaną, wyciąg górny i dolny. Dodatkowo jak zrobić z aerobami? [...]

[...] ten trud. Nie bez przyczyny podliczyłem też dietę na nieco wyższe zapotrzebowanie. Tak wiele osób zamyka się na trzy treningi tygodniowo, zwłaszcza niezbyt intensywny split/lżejsze FBW "przez przeciwwskazania zdrowotne", że zapominamy o podstawowej kwestii. Nadmiar treningów jest zły, ale niedotrenowanie jeszcze gorsze. Żeby były efekty, [...]

[...] < mówi że w ciągu 2 miesięcy ten trening mi dużo powinien dać a chcę się dociąć porządnie by na jesień mięśnie móc zacząć robić ... co myślicie o zmianie treningu z FBW na split? przypomne że na bardzo intensywnym fbw miałem zastój mimo iż dodawałem ćwiczeń serii i co sie tylko dało ... trening teraz wygląda tak: Poniedziałek Nogi: -Przysiady [...]

[...] odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez co te partie odstają od reszty. Nogi też trochę olałem. Barki opornie idę. W sobotę dam zdjęcia. Genetycznie(po mamie) tkanka [...]

[...] cm. Waga: 67,5 kg. Barki: około 115 cm. Klatka: około 105 cm. Pas: 72 cm. Biceps: 33,5 cm. Udo: 51 cm. Łydka: 37 cm. Przedramię: 32 cm. Trenowałem na początku splitem przez około 3-4 miechy, potem spróbowałem FBW, ale z tendencją do przewalania treningu, nawiązując do splita, co nie miało sensu. Potem znowu split. W sumi pół roku [...]

[...] porządnie przećwiczyć każdy mięsień wady: - trudny w ułożeniu i modyfikacji - czasochłonny HBW - Half Body Workout - trening połowy ciała. HBW łączy zalety i wady systemów split i FBW. FBW - Full Body Workout - trening całego ciała zalety: - prostota, łatwość układania i modyfikacji - mała czasochłonność - duży wydatek energetyczny (duża ilość [...]

[...] również, wspierając sie bogactwem internetu. Progres był znaczący, ale sugerując sie opiniami znalezionymi miedzy innymi na tym forum po 3 miesiącach przeszedłem na trening split. Póki co sprawdza sie równie dobrze co poprzednik choc objętość treningowa potrafi dać w kość. Szczegóły treningu FBW są tu nie istotne, podaje plan treningowy [...]

[...] poczatki byly jak to u swiezaka : klata biceps, potem klata biceps plus dodatkowo klata biceps , a od swieta barki. potem przerzuciłem sie na powiedzmy w miare ulozony split 4 dniowy. trenowalem nim az odkrylem fbw , i jedno wiem ze do klasycznego splita nie wroce. przewinelo sie fbw 5x5 plus 2 albo 3 zmodyfikowane plany. ostatnio przez 4 [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 miesiace POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2x w tyg (2 miesiace redukcja) , fbw 2 mies (masa i siła) * ***STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]